¿Qué es la menopausia?

La menopausia es una etapa fisiológica de la vida de la mujer que conlleva el cese de la menstruación y la capacidad de reproducción. Es un proceso durante el cual las mujeres experimentan unos desequilibrios hormonales importantes que se traducen en diferentes síntomas que afectan a la vida de la mujer.

Las manifestaciones clínicas más frecuentes son: sofocos, sudores, enrojecimiento de la piel, problemas para dormir (insomnio), alteraciones del estado de ánimo y olvidos, disminución de la libido y otros síntomas vaginales, etc. Sin embargo, uno de los problemas más graves derivados de los cambios hormonales de la menopausia es el riesgo de osteoporosis por pérdida de masa ósea y el riesgo cardiovascular.

Los síntomas de la menopausia son causados por cambios en los niveles de estrógenos y progestágenos. Al finalizar la etapa de fertilidad y con el transcurso del tiempo, los ovarios disminuyen la producción de estas hormonas. Los síntomas específicos que se experimentan y su grado (leve, moderado o intenso) varían de una mujer a otra.

¿Qué hongos medicinales tienen propiedades útiles en la menopausia?

Ganoderma lucidum (Reishi)

Tiene propiedades adaptativas y es un regulador hormonal natural.

El Reishi resulta en todos los casos el hongo de la mujer por su capacidad adaptógena, moduladora hormonal y también por su poder energizante. Por otro lado muchos de los síntomas de la menopausia pueden agravarse por un aumento del estado inflamatorio general, por lo que Reishi tendrá un papel importante debido a su capacidad antioxidante y antiinflamatoria.

Lentinula edodes (Shiitake) y Grifola frondosa (Maitake)

Ayudan a mantener el peso adecuado y regular los niveles de azúcar en sangre.

El Shiitake y el Maitake ayudan a mantener el peso ideal y el control sobre los niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y a tener un buen estado de salud acorde a la edad.

Cordyceps militaris (Cordyceps)

Aumenta el apetito sexual, es un potente energizante y regula las hormonas.

El Cordyceps ha sido considerado siempre por la Medicina Tradicional China como la seta por excelencia energizante, afrodisíaca y adaptógena. Se utiliza para abordar problemas de fertilidad o pérdida de la libido así como para el cansancio y la fatiga. Por lo tanto podría considerarse su uso adicional en la menopausia.

Recomendaciones nutricionales y hábitos saludables generales para el mantenimiento de un buen estado de salud

Algunos aspectos nutricionales te pueden ayudar en este proceso y a largo plazo para prevenir los riesgos cardiovasculares y la osteoporosis, es importante cuidarse en esta etapa y las siguientes:

• Consumir una adecuada cantidad de calcio y vitamina D y si es necesario suplementos.

• Hacer ejercicio de forma regular.

• Evitar exceso de alcohol y bebidas con cafeína y la sal.

• No fumar.

• Mantener un peso dentro de la norma según la talla y complexión.

• Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos vegetales como la soja, legumbres… podría ayudar en los síntomas.

• Consumir una alimentación rica en antioxidantes con abundantes verduras de todo tipo, frutas..

• Priorizar el consumo de pescado, sobretodo el azul como la sardina, jurel, caballa… frente a la carne.

• Evita los productos procesados, los azúcares, los dulces y la bollería.

• Evita las frituras y grasas refinadas, prioriza el consumo de aceite de oliva virgen extra en frío. Cocinar a la plancha, cocido o al vapor.

• Realiza alguna actividad física varias veces por semana, prioriza caminar y evita el sedentarismo.

• Practica alguna actividad relajante que te puede ayudar a equilibrar las emociones en este proceso de transición como taichi, yoga o meditación.

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